National protect liver day , NPLD

3.18全国爱肝日

守护肝脏从了解它开始

全国爱肝日

你有多久没关注过你的肝脏健康了？熬夜、喝酒、暴饮暴食……这些不良生活习惯，正在悄悄伤害着你的肝脏。

 肝脏，就像一位默默无闻的“劳模”，即使受伤了也鲜少“发声”。正因为这种“沉默”，我们更需主动关注它的健康。

2025年3月18日是“全国爱肝日”。今年的主题是“中西医结合，逆转肝硬化”。

肝脏是人体最大的解毒器官，承担着代谢、解毒、凝血、免疫调节等核心功能。它通过生物转化作用，将药物、毒素等有害物质分解或排出体外。一旦受损，全身健康都将面临威胁。

这些行为正在伤害你的肝脏

1、过量饮酒：90%以上的酒精需经肝脏代谢。乙醇转化为乙醛的过程中，乙醛的毒性会直接损伤肝细胞。长期酗酒可能导致肝细胞变性坏死，最终发展为肝硬化。

2、暴饮暴食：高热量饮食会加速脂肪合成，超过肝脏代谢能力时，脂肪堆积易引发脂肪肝。

3、熬夜、作息紊乱：夜间是肝脏自我修复的关键时段。长期熬夜会阻碍肝细胞再生，降低免疫力。

4、滥用药物和保健品：盲目使用药品或保健品会增加肝脏代谢负担，部分成分甚至可能引发药物性肝损伤。

七大护肝“行动指南”

1、养成良好的饮食习惯：均衡饮食，减少高脂、高糖、辛辣食品摄入，多吃新鲜蔬果，避免加工食品。 

2、规律作息：保证每日23点前入睡，维持7-8小时高质量睡眠，助力肝脏夜间修复。  

3、严格限酒：男性每日酒精摄入建议≤25克（约1两白酒），女性应减半。肝病患者需戒酒。

4、科学运动：每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次持续30分钟以上，促进脂肪代谢。

5、合理用药：避免自行服用药物/保健品，长期用药者需定期监测肝功能。 

6、预防病毒感染：接种乙肝疫苗，避免共用牙刷/剃须刀，医疗美容选择正规机构。

7、定期筛查：高危人群（肝炎病史、家族史、长期饮酒者）建议每年进行如下项目：肝功能检查、肝脏超声 、乙肝五项/丙肝抗体筛查 。