颈椎病（Cervical Spondylosis）是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病，主要原因由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的一类疾病。

多见于长期伏案及低头工作的人群，尤其是办公室工作人员、使用手机和电脑的人群等。常见的症状包括颈部疼痛、僵硬、四肢麻木无力、头晕、恶心、呕吐等，严重时还可出现为走路不稳、视物模糊等。近年来发病率逐年增加，而且趋于年轻化。那么，我们日常如何保护颈椎，远离疼痛呢？

护理小课堂

1、保持正确姿势：在工作、学习和生活中，保持颈部平直，定时改变姿势，避免颈部长时间屈伸或仰伸。睡姿应保持头颈部自然仰伸，胸腰部自然屈曲，髋膝略屈曲。

2、选择合适的桌椅：座椅高度要适中，坐在椅子上，背部挺拔，肩部能保持平直，不可耸肩，两前臂放在桌上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，脚掌着地以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

3、选择合适枕头：枕头材料透气性好、松软适宜，中间低两头高，长度超过肩宽10-16cm，高度以头压下后、头颈部压下后一拳头为宜。避免颈部长时间悬空、屈曲或仰伸。

4、防止颈肩部外伤：行走、坐车或劳动时注意防止损伤颈肩部，如坐车的时候不打瞌睡，以防止突然停车时造成颈部损伤。长期伏案工作者应间歇远视，减轻颈部肌肉慢性劳损。

5、加强功能锻炼：加强颈部及四肢的功能锻炼，循序渐进，避免颈部过度劳损。

6、防止颈部慢性损伤：另外长期伏案工作或学习时，每1小时左右起身活动、走动活动颈部1次。

7、预防生活中的不良姿势：如侧头俯卧位睡觉，把头靠在床头栏杆上躺着看书等，都会造成锥间韧带损伤、脊椎失稳。

8、注意保暖：注意颈肩部保暖，避免空调或风扇直吹肩颈部。