为促进全球心血管疾病的预防，共享和传播心血管疾病预防的最新资讯，控制全球心脏病和脑卒中的发生，延长人类寿命，改善生活质量，世界心脏联盟于1999年设立了“世界心脏日”。9月29日是今年的世界心脏日，其主题为“相知用心（USE HEART，KNOW HEART）”。旨在希望医患通过相知相护、携手同心，来呼吁公众关注心脏健康，重视心血管健康指数。

你了解自己的心脏吗？

为什么心血管疾病越来越年轻化

那么，如何拥有一颗年轻的心脏呢？

合理膳食：

合理膳食要求低糖、低饱和脂肪，多食用膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪食物。同时，要限制盐、避免高脂肪和加工食品的摄入，尽量避免饮酒。

控制体重：

肥胖是心脏病的主要危险因素，同时还会增加患其他与心脏病有关的健康问题的风险。因此，想要预防心脏病，一定要积极控制体重，可通过饮食、运动等方式促进体重的恢复。

适量运动：

适量的运动对于预防心脏病也至关重要，建议每天至少锻炼 30 分钟，或者每周进行规律的抗阻运动。

如已患有心脏病，请在咨询医生后在指导下进行运动。

戒烟限酒：

吸烟会导致动脉中脂肪物质或斑块的积聚，导致动脉硬化或动脉粥样硬化。烟草中的烟碱可使心跳加快、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。

过量饮酒易导致血压上升，对于已患有心脏病患者来说，酗酒不但会家中心脏的负担，可能还会导致心律失常等问题的出现，并还会影响脂肪的代谢，促进动脉硬化的形成。

保持心情愉悦：

有研究发现，长期精神压力大、焦虑、过度紧张、劳累、抑郁等不良心理状态会使人更容易患心脏疾病。学会控制压力，保持心情舒畅和积极的好心态，避免精神紧张，多与人沟通交流，调整好情绪。

病因治疗：

如果已存在高血压、高血糖或者高血脂相关疾病，要积极给予相应的治疗，定期检查血压、血糖和血脂水平并按医嘱服药治疗。