近年来，随着电子设备的普遍应用，
长期使用手机和电脑姿势不正确，
颈肩酸痛不适的人群日益增多。
肩颈问题似乎成了21世纪的“时代病”。
专家们调查发现，颈肩疼痛患者遍布四大洋七大洲，其数量也非常“喜人”，几乎成为时尚青年的“标配”，甚至许多青少年也不甘示弱，已经加入了这个“温暖的”大家庭。以前大都是60岁以上的老年人才患肩颈病，可是现在40岁就犯肩酸颈痛的人比比皆是，甚至有些20岁出头的小青年也大呼“腰痛脖子痛”了！
以下是一些学术杂志发表的数据，请大家自行体会。
2000年，加拿大的白人中，大约50%比例人口在过去半年内出现过颈肩疼痛。
2015年，对日本大众人群的调查显示，48%的人曾出现颈肩疼痛。高发于20至50岁人群。随着年龄增大，发生率有递减趋势。
2013年，对3000名上海高中学生的调查显示，超过30%人群存在颈肩疼。
2016年，我国南方某省3600名中学生中，将近80%的青少年主诉颈肩部疼痛。
肩颈容易出问题？
最常见的5个特征
1、坐着时，下巴习惯性向前突出。
2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。
5、照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。
自检肩颈问题，就三招！
低头下巴去找锁骨
↓
仰头下巴找天花板
↓
侧头让耳朵找肩膀
以上动作若能灵活做到，说明颈椎是健康的。
特别提醒：颈椎强直人群低头很难靠近锁骨，但仰头和左右侧头却没问题。
下面这套练习方法对于治疗颈肩痛非常有效，并且多数练习可以在办公室内完成。贵在坚持，希望对大家有所帮助。
手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。靠墙站立屈肘：患者背部靠墙站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
靠墙站立屈肘
一般患者背部靠墙站立，就会上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，因此进行外旋活动。
肘部擦额部
还有患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，包括前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
头枕双手
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
特别推荐：游泳
游泳是治疗肩颈酸痛的一种好方法，而且对关节、脊柱的损伤最小，很多骨科医生都常年坚持游泳。
开始可以蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。
预防做好5件事
1、避免久坐
不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。
2、记得活动一下
站起身，活动一下腰，甩动一下胳膊，在转身、晃动之间，疲劳一扫而光，身体会放松很多。
3、多做体操
在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动，充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。
4、多捶打肩周
时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位的疲劳感。
5、时常做热敷
用暖水袋经常热敷一下肩周部位，促进局部的血液循环。
广州中医药大学金沙洲医院骨科中心，是以治疗脊柱、骨病为主，同时治疗四肢骨折、关节、运动伤的骨科疾病的临床专科，为广州中医药大学金沙洲医院重点专科建设单位，集医疗、教学、科研为一体。中心技术水平达国内先进水平，拥有一支以刘文胜为学科带头人的经验丰富、医术精湛的骨科疾病治疗专科团队，分脊柱、关节、创伤、骨肿瘤等专科，以“整体辩证、内外兼治、微创无损”精神，综合治疗各种骨科疾病，是本地区规模最大，设备完善、技术力量雄厚的骨科诊疗中心。
中心专家团现有主任医师2名，副主任医师1名，主治医师10名，住院医师8名，专业康复治疗师1名，其中硕士研究生导师2名，硕士研究生6名。内部设施完善，设备先进齐全，借助医院配备的西门子1.5T磁共振成像系统、西门子64排螺旋CT、西门子数字X光机、西门子C臂X光机等先进影像设备，结合我科德国Rudolf后路椎间盘镜系统、德国JOIMAX椎间孔镜系统、美国史塞克关节镜系统、射频靶点热凝器、臭氧消融治疗仪、腰椎牵引复位床、颈椎牵引治疗椅及一大批康复治疗设备，为骨科疾病的全面、精确、有效的诊疗提供了有坚实的基础。除了开展先进手术治疗以外，还配合康复治疗，开展脊柱脊髓损伤及四肢骨折创伤的康复治疗，使治疗与康复一体化、协调进行，大大加快康复进程及提高病患的恢复水平。
我院骨科中心现已开通网络咨询服务，长按识别下方二维码，关注骨科中心公众号，即可网上咨询相关骨科问题！