张先生最近两个月以来，每到深夜两条腿就轮番抽筋，刚开始他没太当回事儿，以为是缺钙引起的，就自己去药店买了点儿钙片吃。可到后来不仅没有好转，反而还更严重了，经常还在半夜被抽筋疼醒。这到底是怎么回事呢？

 

　　腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，会出现手脚像被拧毛巾一样的疼痛。抽筋一般持续几秒到几十秒，然后逐渐缓解，然后又可能再次发作。
 

 

　　估计很多人跟张先生想的一样，以为抽筋就是缺钙了，其实不然，引起抽筋的原因有很多。

 

　　缺钙

 

　　与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

 

　　寒冷刺激

 

　　寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。

 

　　过度疲劳

 

　　运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

 

　　出汗过多

 

　　运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失造成低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

 

　　局部压迫

 

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

 

　　腰椎间盘突出

 

　　当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。

 

　　血管因素

 

　　往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

 

　　疾病和药物因素

 

　　在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

 

　　遇到抽筋怎么办？

 

　　小腿抽筋

 

　　1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

 

　　2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

 

　　3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

 

　　脚趾抽筋

 

　　要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

 

　　手臂抽筋

 

　　手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复此动作。

 

　　手掌抽筋

 

　　抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

 

　　手指抽筋

 

　　手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

 

　　游泳抽筋

 

　　先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

 

　　如何预防抽筋？

 

　　驱寒保暖

 

　　尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

 

　　适当锻炼

 

　　平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。

 

　　适当补钙

 

　　多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

 

　　大量饮水

 

　　如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

 

　　改善血供

 

　　改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素E等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。